Razlika između pilatesa i joge: šta vam više odgovara

Razlika između pilatesa i joge je pitanje koje sebi postavlja gotovo svako ko prvi put bira čas za telo i um. Oba pristupa rade na snazi, gipkosti i kontroli disanja, ali polaze iz različitih tradicija i imaju različite ciljeve. U nastavku objašnjavamo šta ih razdvaja, a šta povezuje, kako biste lakše odabrali ono što vam trenutno više odgovara.

Poreklo i osnovna filozofija

Joga potiče iz drevne indijske tradicije i obuhvata telesne položaje, disanje i meditaciju kao deo šireg duhovnog i mentalnog pristupa. Pilates je nastao u dvadesetom veku kao metod rehabilitacije i jačanja tela, sa naglaskom na kontrolisan pokret i stabilnost centra tela, odnosno trbušnih i leđnih mišića. Ova razlika između pilatesa i joge u poreklu objašnjava zašto se časovi često razlikuju po atmosferi, tempu i terminologiji koju instruktor koristi.

Cilj vežbanja i efekti na telo

Pilates je usmeren pre svega na jačanje dubokih mišića trupa, poboljšanje držanja i kontrolu pokreta, pa se često preporučuje osobama koje žele stabilniji centar tela ili se oporavljaju od manjih problema sa leđima. Joga, s druge strane, kombinuje istezanje, snagu i disanje sa ciljem opuštanja nervnog sistema i poboljšanja fleksibilnosti celog tela. Obe discipline doprinose boljoj ravnoteži i svesnosti o sopstvenom telu, ali raspored naglaska na snagu naspram opuštanja je ono što najviše pravi razliku između pilatesa i joge u praksi.

Ako imate bolove u leđima, hronične tegobe ili se oporavljate od povrede, pre upisa na bilo koji od ova dva programa posavetujte se sa lekarom ili fizioterapeutom. Instruktor na času ne može zameniti medicinsku procenu, posebno kod trudnoće ili rehabilitacije posle operacije.

Tempo, disanje i struktura časa

Na pilates času pokreti su obično precizni, ponavljaju se u kontrolisanim serijama, a disanje prati ritam vežbe radi aktivacije mišića centra tela. Na času joge dah je često u prvom planu kao samostalna vežba, a položaji se zadržavaju duže radi istezanja i smirivanja uma. Neki stilovi joge su dinamičniji i fizički zahtevniji, dok su drugi sporiji i meditativniji, pa razlika između pilatesa i joge u tempu zavisi i od konkretnog stila koji izaberete. Zbog toga je korisno probati nekoliko časova pre nego što donesete konačan zaključak o tome šta vam odgovara.

Oprema i prostor za vežbanje

Za jogu je obično dovoljna prostirka, udobna odeća i mirno mesto, dok se pilates često izvodi i na podu uz manju opremu poput lopti i gumenih traka, a u studijima i na specijalizovanim spravama poznatim kao reformer. Ova razlika u opremi utiče i na cenu časova, jer studiji sa spravama obično imaju drugačiju strukturu troškova od onih koji rade isključivo vežbe na podu. Pre upisa proverite da li je potrebna prethodna rezervacija termina i kakva je oprema dostupna u izabranom studiju.

• Prostirka i udobna odeća dovoljni su za većinu časova joge
• Pilates na spravama zahteva specijalizovanu opremu i obuku instruktora
• Pilates na podu koristi minimalnu opremu, slično kao joga
• Oba pristupa se mogu vežbati i kod kuće uz osnovnu opremu

Kako da izaberete pravi pristup za sebe

Ako vam je prioritet jačanje centra tela, bolje držanje i postepen oporavak pokretljivosti, pilates može biti prirodan izbor. Ako tražite opuštanje, rad na disanju i veću fleksibilnost uz elemente mentalne koncentracije, joga je verovatno bliža onome što vam treba. Mnogi ljudi kombinuju oba pristupa tokom nedelje, jer se snaga iz pilatesa i gipkost iz joge dobro dopunjuju. Za detaljan pregled ponude u vašem gradu možete pogledati pilates studije i uporediti programe pre odluke.

Ukoliko živite u Beogradu, lakše ćete doneti odluku ako prvo pregledate pilates studije u Beogradu i proverite radno vreme, lokaciju i vrstu časova koje nude. Obratite pažnju i na iskustvo instruktora, posebno ako ste početnik ili imate specifične potrebe vezane za zdravlje. Kvalitetan instruktor će prilagoditi vežbe vašem nivou bez obzira na to da li se radi o pilatesu ili jogi.

Najčešće greške početnika

Jedna od čestih grešaka je biranje časa isključivo na osnovu popularnosti, bez provere da li program odgovara vašem cilju i fizičkom stanju. Druga greška je preskakanje zagrevanja, koje je podjednako važno i kod pilatesa i kod joge, jer priprema mišiće i zglobove za pokret. Takođe, početnici često forsiraju položaje ili vežbe pre nego što telo bude spremno, što može dovesti do nepotrebne napetosti ili povrede. Strpljenje i postepeno napredovanje su ključni bez obzira na to koji pristup odaberete.

Zaključak

Razlika između pilatesa i joge svodi se na poreklo, cilj i tempo vežbanja, dok su zajedničke tačke rad na disanju, snazi i svesnosti o telu. Najbolji način da shvatite šta vam više odgovara jeste da isprobate po nekoliko časova svakog pristupa i pratite kako se telo i um osećaju posle treninga. Ako imate zdravstvene tegobe, prvo se posavetujte sa lekarom ili fizioterapeutom, a zatim istražite ponudu studija u svom gradu i odaberite program koji odgovara vašim ciljevima i rasporedu. Za dodatne informacije o organizaciji vežbanja i zdravlju generalno možete posetiti i zvaničan sajt Ministarstva zdravlja.