Šta je zumba i zašto je odličan izbor za početnike

Šta je zumba pitanje je koje sebi postavlja svako ko prvi put čuje za ovaj plesni trening i razmišlja da li je baš za njega. Reč je o kombinaciji latino plesnih koraka i aerobnih vežbi koja se izvodi uz muziku, u grupi, bez potrebe za prethodnim plesnim iskustvom. U nastavku objašnjavamo kako trening izgleda, koje su koristi za telo i na šta obratiti pažnju pri izboru časa.

Šta je zumba i odakle potiče

Šta je zumba najlakše je objasniti kao spoj plesa i fitnesa koji se razvio iz latino-američkih ritmova poput salse, merengea, bačate i kubanske muzike. Časovi se najčešće drže u grupi, uz instruktora koji vodi koreografiju jednostavnim pokretima koji se ponavljaju. Cilj nije savršena tehnika plesa, već da se telo kreće, podigne puls i da se trening doživi kao zabava, a ne kao obaveza. Zato je ovaj vid vežbanja popularan i kod ljudi koji inače ne vole klasičan trening u teretani.

Kako izgleda jedan čas

Čas obično počinje kratkim zagrevanjem uz laganije pokrete, nakon čega sledi niz plesnih blokova različitog tempa. Instruktor demonstruje korake unapred, a polaznici ih prate i ponavljaju kroz nekoliko ponavljanja, tako da se koreografija lako pamti. Na kraju časa sledi faza smirivanja i istezanja, kako bi se telo postepeno vratilo u miran ritam. Trajanje časa najčešće zavisi od programa škole ili studija u kojem se trening održava.

Koristi za telo i zdravlje

Redovno vežbanje ovog tipa doprinosi izdržljivosti, koordinaciji i boljoj kontroli pokreta, a uz to pozitivno utiče i na raspoloženje zahvaljujući muzici i druženju u grupi. Kardio komponenta treninga pomaže radu srca i pluća, dok rad nogu i kukova jača donji deo tela. Ipak, kao i kod svakog fizičkog treninga, osobe sa hroničnim bolestima, povredama ili trudnoćom treba da se pre početka posavetuju sa lekarom ili fizioterapeutom. Intenzitet treninga može se prilagoditi, pa je dobar izbor i za osobe koje tek počinju da vežbaju.

Kome je ovaj trening namenjen

Trening je zamišljen tako da bude dostupan širokom krugu ljudi, bez obzira na prethodno plesno iskustvo ili nivo fizičke spremnosti. Koraci se ponavljaju i lako prate, pa se i početnici brzo snalaze nakon par časova. Oni koji traže ozbiljniju fizičku pripremu mogu ga kombinovati sa treningom snage, dok onima koji žele samo da se opuste i razgibaju ovaj vid vežbanja često postaje omiljeni deo nedelje. Grupna atmosfera dodatno motiviše da se dolazi redovno, jer se trening doživljava kao druženje, a ne kao napor.

Šta poneti i kako se pripremiti

Za prvi čas dovoljna je udobna sportska odeća, patike sa dobrim prijanjanjem i flašica vode. Nije potrebna prethodna priprema niti posebna oprema, osim ako studio ne traži nešto specifično, o čemu se informišete unapred. Dobro je doći nekoliko minuta ranije kako biste se upoznali sa prostorom i instruktorom, posebno ako vam je ovo prvi susret sa plesnim treningom. Ukoliko imate zdravstvena ograničenja, obavezno obavestite instruktora pre početka časa.

• Udobna odeća koja ne steže pokrete
• Patike namenjene za trening u zatvorenom prostoru
• Flašica vode za hidrataciju tokom časa
• Peškir za brisanje znoja
• Pozitivan stav i volja za učenje novih koraka

Kako izabrati pravu školu ili studio

Pri izboru mesta za vežbanje obratite pažnju na iskustvo instruktora, veličinu grupe i atmosferu na času, jer to direktno utiče na to koliko ćete uživati u treningu. Dobro je unapred proveriti radno vreme i lokaciju, kako bi vam odlazak na trening bio praktičan i održiv na duže staze. Na portalu možete pregledati plesne škole i studije u vašem gradu, uporediti ponudu i pronaći mesto koje vam najviše odgovara po rasporedu i pristupu radu. Ako niste sigurni da li vam ovaj stil odgovara, probni čas je dobar način da to proverite bez velike obaveze.

Najčešće greške početnika

Jedna od čestih grešaka je poređenje sopstvenog tempa sa iskusnijim polaznicima, što može obeshrabriti na samom početku. Takođe, mnogi preskaču zagrevanje ili istezanje na kraju, a upravo ti delovi časa smanjuju rizik od povreda i ukočenosti mišića. Nošenje neadekvatne obuće, poput papuča ili patika sa glatkim đonom, može otežati pokrete i uticati na stabilnost. Konačno, odustajanje posle samo jednog časa često sprečava da se oseti prava korist, jer telo i koordinacija najbolje reaguju na redovno vežbanje.

Zaključak

Sada kada znate šta je zumba, jasno je da je reč o pristupačnom i zabavnom vidu treninga koji spaja ples i fizičku aktivnost bez pritiska da sve bude savršeno izvedeno. Bitno je krenuti polako, slušati svoje telo i birati čas koji odgovara vašem nivou i raspoloženju. Ako planirate da probate, najbolji sledeći korak je da pronađete studio u blizini i rezervišete svoj prvi čas. Za više informacija o aktivnostima u vašoj zajednici možete posetiti i zvaničan sajt Vlade Republike Srbije.